محاسبه حداکثر یک تکرار (1RM) آنلاین

درباره حداکثر یک تکرار

حداکثر یک تکرار (1RM) سنگین‌ترین وزنی است که می‌توانید فقط یک بار و با فرم کامل جابه‌جا کنید. چون تست مستقیم آن ریسک آسیب بالایی دارد، فرمول‌های تخمینی مانند ایپلی، برزیچی و لمباردی از روی وزنه و تعداد تکرار (ترجیحاً بین ۱ تا ۶ تکرار) آن را محاسبه می‌کنند. جدول درصدها برای برنامه‌ریزی حجم و شدت تمرین استفاده می‌شود؛ مثلاً قدرت معمولاً با ۸۵ تا ۹۵ درصد و عضله‌سازی با ۶۵ تا ۸۰ درصد 1RM کار می‌کند.